【トレーニング】クロストレーナーでインターバルトレーニングを続けた結果

どうもです、タドスケです。

前回の記事で今後の目標に挙げた

クロストレーナーでインターバルトレーニングを行い、心拍数 Zone4 で動き続けられる能力を鍛える

を1ヶ月間続けたので、その結果を報告します。

トレーニング内容

クロストレーナーを利用したインターバルトレーニングは、次の方法で行いました。

心拍数と体感

インターバルトレーニングをやっている時の心拍数を測ってみたら、以下の結果になりました。

心拍数を見ながら調節したわけではないのですが、負荷の強弱に合わせていい具合に上下しています。

特に Zone5 に行かないラインで止めているのがポイント。

このラインであれば高負荷でも息が乱れることがなく、溜まった筋肉の疲れも1分間のインターバル中に解消できるので、さほどキツさを感じずに続けられます。

それでも15分を過ぎる頃にはしっかり汗をかいていて、エンドルフィン効果なのか気分も高揚してきます。

続けた結果

このやり方を続けて、今では次のような効果を感じています。

特に「筋トレをしても仕事に支障が出ない体力をつけること」は当初の目標だったので、今回で達成できたと言っても良いでしょう。

まずは自重トレから！

筋トレをする余裕ができたとはいっても、まだベンチプレスで限界に挑戦するようなトレーニングには無理があります。

「次の日にだるさを感じないライン」を探りながら、まずはスクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングから少しずつ増やしていきます💪