休日アクティブレストプラン〜水中ウォーキング瞑想〜

どうもです、タドスケです。

先週はたくさんジムに行けて筋トレしたので、全身に筋肉痛が残って気だるい感じ。

これ以上筋トレをするのも良くなさそうなので、今日はティップネスに行ってアクティブレストに取り組みました。

メニューは以下です。

1. プールで水中ウォーキング
2. お風呂で半身浴
3. ジムでストレッチ

全部やって約2時間程度のメニューですが、身体はもちろん精神的にもかなりリフレッシュできました。

それぞれのメニューで意識した点があるので紹介します。

プールで水中ウォーキング

ジャグジーに入って身体を温めてからプールに入ると、身体がほぐれて動きやすくなります。

ウォーキング時はただ歩くだけだと負荷が足りないので、水の中で前蹴りをしたり手で水を大きくかいたりするといい感じになります。

30分くらい続けると次第に余計な考えが浮かばなくなり、水をかく感覚だけを意識できるようになります。

これも一つの瞑想と言えるかもしれません。

1時間やった頃には全身の程よい疲れとともに眠りから覚めたように頭がスッキリしました。

お風呂で半身浴

普段ならここでサウナ＆水シャワー！といくところなのですが、プールでかなり体力を消耗していたので、腰までお湯に浸かる程度にとどめておきました。

水シャワーもやらずに洗い場に座って休憩。

ゆっくり身体を温めることを意識しました。

ジムでストレッチ

身体も温まって眠気も出てきたので、ジムのストレッチエリアで目を閉じてゆっくりストレッチを行いました。

この時に重宝したのがストレッチポール。

ストレッチポールの上に仰向けで寝ると最高に気持が良くて、このまま寝てしまいたい衝動に駆られました。

幸い人も多くなかったので、ゆっくりと心地よさを感じながらストレッチを続けたところ、身体も頭もスッキリしました。

良コスパ

今回のメニューはティップネスの都度利用＋水着＆キャップレンタルで2000円程度。

2時間程度の滞在でしたが、スーパー銭湯よりも身体を動かした分しっかり身体がほぐれ、寝過ぎて頭がボーっとするようなこともありませんでした。

効果・所要時間・費用など、総合的に良コスパなメニューだったと思います。

まとめ

今日の体調、使える時間などを考慮し、自分なりのアクティブレストメニューを考えて実践してみました。

筋肉痛がマシな時、もっと時間が少ない時などは内容も変わってくると思うので、今後も色々考えてみようと思います。