【トレーニング】軽めの筋トレとランニングを続けた結果

どうもです、タドスケです。

前回の記事で今後の目標に挙げた

まずはスクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングから少しずつ増やしていく

を1ヶ月間ちょっと続けてみて変化がありましたので、その結果を報告します。

トレーニング内容

ジムではクロストレーナーをウォームアップ的な位置付けとして、残りの時間で軽めの筋トレを行いました。

「軽め」の目安としては、トレーニングを続けても息が苦しくならない程度。

筋トレというよりは、クロストレーナーで使わない筋肉を使って有酸素運動をやっているような意識です。

それでも初めのうちはお腹や胸筋などが筋肉痛になり、「使っていなかった筋肉をしっかり使えている」感じがしました。

筋トレに加えて、毎日の通勤で会社の最寄り駅～会社までの道を積極的に走るようにしました。

初めは息が苦しくならない程度のジョギングで、慣れてきたらペースを上げて、さらに慣れてきたら登り坂をダッシュ気味に走ってみたりして、少しずつ負荷を上げていきました。

続けた結果

このやり方に切り替えてから約1ヶ月ちょっと。

今では次のような効果を感じています。

クロストレーナーで鍛えた基礎体力に加えて、確実に筋力も付いてきているのが実感できます。

負荷を上げる！

今後は、無理のない範囲で筋トレの負荷を上げていこうと思います。

とりあえずベンチプレスは 40kg から、ダンベルは 4kg に上げてみます。