【ボイトレ】ボイトレにおける「姿勢」の役割

どうもです、タドスケです。

一年前に出演した BAKKY カラオケ大会で審査員の方から「姿勢が悪いせいで、声の抜けが悪い」という指摘をいただきました。

その後、姿勢を意識してボイトレを続けた結果、確かに声が良くなるのが実感できました。

…しかし、なぜ姿勢が声の出に影響するのか？

「悪いよりは良い方がいい」というのは直感的にわかりますが、もう少し詳しいメカニズム――身体のどこに、どんな力が加わった結果（あるいは加わらなくなった結果）、声に影響するのか――を知りたいと思っていました。

それから一年間のボイトレやシステマから学んだ知識をふまえ、自分なりに「こうかな？」と思うことができたので記事にまとめます。

システマから学ぶ、「緊張」と「姿勢」の関係

システマの4原則のひとつに「姿勢」というのがあります。

主な理論は以下です：

この話はボイトレについても同じことが言えるのではないかと思います。

つまり、悪い姿勢で発声しようとすると、姿勢を戻すための緊張が発声に必要な筋肉の動きをジャマしてしまうということです。

「下腹を凹ませる」ことと「横隔膜の動き」の関係

1年前の BAKKY カラオケ大会では、僕個人あてのアドバイス以外にも「全参加者向けの総評」として、以下のようなアドバイスもありました：

一方でこのアドバイスとは関係なく、「横隔膜の動き」に注目してボイトレを行うようになりました。

「下腹を凹ませる」ことと「横隔膜の動き」は、当時は別々のものとして扱っていました。

しかし最近になって、「下腹を凹ませることで、横隔膜が支えられて動きやすくなる」ことに気付きました。

下腹が出ている状態では、横隔膜が重力によって垂れ下がり、それにつられて喉の周りの筋肉に常に下方向の力がかかるようになります。

その結果、発声のために横隔膜を動かそうとすると、「垂れ下がった横隔膜を元の位置に戻すための緊張」が生まれ、これが声の出を妨げてしまいます。

下腹を凹ませることで、凹んだ下腹が台座のように横隔膜を支える役割を果たし、横隔膜から上の筋肉が自由に動きやすくなります。

ボイトレにおける「姿勢」の役割

以上の話をふまえた僕なりの考えをまとめます。

AI に図にまとめてもらいました：

実際のところはどうなの？

この内容はあくまで僕の経験と知識に基づくものなので、実際のところはどうなのかはわかりません。

ただ、調べてみた限りでは声楽における「ソステーニョ」「アッポッジョ」という理論が、同じような内容を言っているように思えました：

音大受験・声楽・ピアノの【村上音...

⑩支え(ソステーニョとアッポッジョ) ⑩支え さて、3つの発声の基本のうち、最後は「支え」です。 今までの「響き」や「呼吸」から比べると一番わかりにくい言葉ですよね。 私も若いころはわかったようなわから...

この機会に、声楽についてももう少し深く学んでみたくなってきました✨

引き続きボイトレ頑張ります！