どうもです。タドスケです。
最近のテレビ番組では、様々な食品の健康効果が語られています。
色々な番組を見ていると、どれも良さそうに思えてしまいます。
結局何を食べればいいのさ！
かくいう僕も様々な健康情報を漁っては色々と試してきました。
その中で得られた結論が
ナッツ最強
です。
色々な食品をバランス良く摂るのが1番なのは当然ですが、敢えてオススメの食品を一つだけ挙げるとするなら、僕はミックスナッツをオススメします。
この記事では、ここ3カ月間ほぼ毎日ミックスナッツを食べている僕が、ミックスナッツの良さを紹介したいと思います。
栄養豊富！
ナッツ類には多くの栄養価が含まれています。
種類によって変わってくるのですが、大まかに挙げると以下です。
- たんぱく質
- 脂質(不飽和脂肪酸)
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
コスパ最強！
これだけの多くの栄養を含むナッツですが、最近ではコンビニ・スーパー・ネット通販など、どこでも購入できます。
値段もグラム単価だとやや高く感じるかもですが、同量のお菓子類よりも栄養価が高く、サプリよりもずっと安いです。
低糖質ダイエットの味方！
- 糖質が少ない
- （普通の食事では摂りにくい）不飽和脂肪酸が豊富に含まれている
- 噛むことで満腹感が得られる
これらの特徴を持つナッツは、低糖質ダイエットにおいては心強い味方になります。
保存が利く！
いわゆる乾きものであるナッツは保存が利きます。
特に個別包装されているタイプであれば、引き出しに常備しておいて小腹の空いた時に一袋…ということができます。
こんな食べ方はNG
ナッツは脂質を多く含むため、糖質と一緒に摂ると太りやすくなります。
糖質を摂ることで出てくるインスリンが、脂肪を吸収しやすくしてしまうためです。
以下のような食べ方をしないように気をつけてください。
ビール、コーラなどと一緒に食べる
これらの飲み物には糖質が含まれます。
また、ナッツを食べると喉が乾くので、つい飲み過ぎてしまいます。
砂糖、蜂蜜がけのミックスナッツ
美味しいのですが、ダイエット目的であれば止めておきましょう。
素焼きのものか、物足りなければ薄塩のものが良いです。
ジャイアントコーン、フルーツ入りのもの
ジャイアントコーンはよくナッツと同列に扱われますが、これはナッツではなく穀物なので、糖質を多く含みます。
フルーツ類も果糖が含まれるため、食べ過ぎ注意。
オススメの食べ方
朝ごはんとして
人によって意見がわかれますが、僕は朝食はあまり食べない派です。
代わりに無糖の紅茶やコーヒーと一緒に少量のミックスナッツを食べるようにしています。
昼までに小腹が空いたらもう少しナッツ。
これで十分持ちますし、血糖値が上がらないので眠くなりません。
おやつとして
小腹が空いた時にお茶などと一緒に。
昼食を腹八分にしてナッツで補うようにすれば、夜までに他のものを食べなくて済みます。
おつまみとして
お酒と一緒に食べる場合、ウイスキーや蒸留酒であれば糖質は少ないです。
食生活の中心にミックスナッツを
食生活の中心にミックスナッツを据えることで、お金をかけずに不足しがちな栄養を摂ることができます。
また、ナッツで満腹感が得られることで他のものが沢山食べられなくなるので、ダイエットにもなります。
ぜひ、あなたの生活にもミックスナッツを取り入れてみてください！
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